Jak zdrowo schudnąć

20:22:00

Zrzucenie kilku kilogramów nie powinno być tylko błahą, przejściową sprawą. Zdecydowanie lepiej jest trwale zmienić swoje nawyki żywieniowe by czuć się lepiej, a przede wszystkim lżej. Nie wystarczy stracić na wadze, ważne by zrobić to trwale i zdrowo. Istotne jest byś podczas swej diety czuła, że masz więcej energii, a twój organizm, powoli, oczyszcza się. Myślę, że tylko i wyłącznie połączenie zdrowej diety oraz regularnych ćwiczeń jest gwarancją sukcesu. Oto moje żelazne zasady żywieniowe, które przestrzegam każdego dnia. Dzięki nim mogę cieszyć się szczupłą sylwetką i przyzwoitym zdrowiem.


Spożywaj posiłki regularnie o stałych godzinach w ciągu dnia.
Kiedy jesz regularnie co kilka godzin (3-4 godz) pobudzasz automatycznie swoją przemianę materii. Nigdy nie schudniesz w ogóle nie spożywając posiłków przez większość dnia. W takiej sytuacji nasz organizm odkłada zapasy energetyczne w postaci tłuszczu, ponieważ czuje się zagrożony. Stałe pory posiłków regulują nasz dobowy rytm oraz gwarantują stały poziom glukozy we krwi, dzięki czemu unikniemy tzw. napadów głodu. Gdy nie spożywasz posiłku dłużej niż kilka godzin, poziom glukozy automatycznie spada wraz z Twoimi zdolnościami intelektualnymi. I wtedy właśnie sięgasz po przekąski wysokoenergetyczne, co jest wielkim błędem. Pamiętaj zatem aby jeść częściej, a mniej.

Ostatni posiłek spożywaj nie później niż 3 godziny przed snem.
W nocy nie spalisz już żadnych kalorii, dlatego nie rób wieczorem niepotrzebnych zapasów (pomijam tutaj nocną aktywność fizyczną np. seks, taniec itd.). Cały posiłek powinien zostać strawiony zanim zaśniesz. Poza tym unikaj wieczorem produktów ciężkostrawnych np. smażonych. Wiele zapracowanych Polek popełnia ogromny błąd, w ciągu dnia nic nie jedząc i objadając się wieczorem czy też w nocy. Wtedy nasz organizm będzie odkładał spore zapasy w postaci tłuszczu w obawie, iż znów przez cały dzień nic nie zjemy!

Zastąp białe pieczywo - razowym, pełnoziarnistym.
Bułki i chleb pszenny to puste kalorie, których Polacy spożywają najwięcej. Ciemny chleb jest źródłem błonnika oraz przede wszystkim złożonych węglowodanów, które są trawione powoli więc uwalniają się stopniowo w ciągu dnia dodając nam energii. Poziom glukozy utrzymuje się wtedy na stałym poziomie. Błonnik daje poczucie sytości, a także przyspiesza naszą przemianę materii i zapobiega zaparciom. Zanim zakupisz chleb razowy, sprawdź czy rzeczywiście wyprodukowano go z mąki razowej, czy też zastąpiono ją karmelem. Bochenka z tym barwinkiem zdecydowanie nie kupujemy. Chleb razowy jest także źródłem witamin z grupy B oraz wielu składników mineralnych (magnez, żelazo..itd) 

Pij dużo wody mineralnej.
Pij przed posiłkiem - aby mniej zjeść i zmniejszyć łaknienie. Rano - aby oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn. W ciągu dnia - aby ugasić pragnienie. W trakcie ćwiczeń - aby nawodnić organizm po wysiłku fizycznym (podczas intensywnego treningu wydzielasz dużą ilość potu wraz z wodą, która powinnaś natychmiast uzupełnić, żeby nie stracić na wydolności fizycznej swojego organizmu). Podczas diety - pierwsze utracone kilogramy wiążą się z ubytkiem wody z naszego organizmu, dlatego powinnaś w trakcie odchudzania się dostarczać jej w większych ilościach niż zwykle. Dla zdrowia - aby uzupełnić braki składników mineralnych (magnez, wapń). Gdy spożywasz dużo błonnika - aby napęczniał potrzebuje sporej ilości wody.

Zrezygnuj z kilku łyżeczek cukru.
Przestań słodzić kawę czy herbatę, a poczujesz wreszcie ich prawdziwy smak. Cukier niewątpliwie oszałamia znajdujące się na języku kubki smakowe zmieniając nasze odczucia. Kilka łyżeczek cukru codziennie to zupełnie niepotrzebna dawka cukrów prostych. Popularny 'kryształ' do słodzenia to po prostu sacharoza. Jest to dwucukier, na który składa się glukoza i fruktoza. Inaczej nazywamy go cukrem buraczanym lub trzcinowym. Występuje także w miodzie czy owocach. Tego rodzaju cukier prosty nie daje poczucia sytości, sprawia, iż szybko robimy się głodni. Sprzyja cukrzycy, próchnicy zębów i otyłości.
 Gdy zrezygnujesz z cukru do napojów szybko odczujesz różnicę w swojej wadze. Na pewno wpłynie to także pozytywnie na skórę i ogólne samopoczucie. Spadnie również ryzyko zachorowania na cukrzycę. Moja rada - ograniczaj kolejne łyżeczki cukru stopniowo, powoli w ciągu kilku tygodni, aż do zera. Jeśli słodzisz np. 2 łyżeczki, przez tydzień słodź 1,5, a w następnym 1 i tak dalej. Dzięki temu i Tobie i twojemu organizmowi będzie łatwiej przystosować się do nowe sytuacji. Przypominam, że jedna łyżeczka cukru to około 20 kilokalorii. Sama słodziłam kiedyś 2 łyżeczki. Teraz piję gorzką herbatę, koniecznie z cytryną. I uwierzcie mi, że jest przepyszna! Moje kubki smakowe przestawiły się naprawdę szybko. Kawę zaś pijam tylko z chudym mlekiem. I wreszcie mogę poczuć właściwy smak kawy.

Pij zieloną herbatę. 
I to kilka filiżanek dziennie. Zielona herbata jest naprawdę naturalnym źródłem młodości i gwarancją zgrabnej sylwetki.  Reguluje poziom cukru we krwi, więc automatycznie zmniejsza łaknienie. Jej składniki ułatwiają trawienie oraz zamianę tłuszczu w energię. Te procesy przyspieszają nasz metabolizm, wspomagają niewątpliwie odchudzanie. Równie dobre działanie ma yerba mate. Zawiera dużą dawkę kofeiny, która pobudzą naszą przemianę materii. Na odchudzanie szczególnie polecana jest Yerba Mate CBSe Silueta. Posiada wiele witamin oraz różnych ziół, które pomogą nam zrucić parę kilogramów. Można bez problemu ją zamówić np. na allegro. Powszechnie na odchudzanie polecana jest herbata czerwona. To prawda, że pomaga spalać zbędny tłuszcz. Działa podobnie jak zielona, ale niestety wypłukuje z naszego organizmu sporo mikro i makroelementów.

Po słodkości sięgaj tylko rano.
Oczywiście w minimalnych ilościach. Spożywając z rana większą ilość cukrów, nasz organizm zdąży ją odpowiednio strawić w ciągu dnia rozkładając tą wytworzoną energię na wiele godzin. Najlepsze energetyczne śniadanie dające siłę na cały dzień pracy czy nauki - to miseczka muesli z mlekiem. Jest to pyszne śniadanie, a zarazem bardzo zdrowe. Taka dawka węglowodanów złożonych świetnie nakręci nasz metabolizm i da poczucie sytości na długi czas. Jeśli masz ochotę na przekąskę - zjedz najlepiej kawałek gorzkiej czekolady. Zawiera ona miazgę kakaową pełną witamin, przeciwutleniaczy oraz żelaza, potasu i magnezu. Możesz także sięgnąć po batonik muesli, wafle ryżowe czy jogurt - najlepiej naturalny.
Myślę, że takie przekąski niskokaloryczne w małych ilościach są absolutnie dozwolone podczas odchudzania się.

Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna
Skuteczna dieta nie może istnieć bez ćwiczeń fizycznych. Wydaje mi się, że regularny wysiłek 3-4 razy w tygodniu jest w zupełności wystarczający. Najważniejsze jest aby ćwiczenia trwały co najmniej godzinę przy umiarkowanej intensywności ćwiczeń. Wiele osób popełnia błędy wykorzystując maksymalnie swoje pokłady energii przy krótkim intensywnym wysiłku narażając się na późniejsze zakwasy. Aby trwale schudnąć należy wybrać długi i spokojny trening. Zazwyczaj dopiero po ok. 25 minutach ćwiczeń nasz organizm zaczyna naprawdę spalać tłuszcz gdy wyczerpie już zapasy energetyczne zgromadzone w postaci glikogenu. Wtedy już nawet połowa energii czerpana jest z naszej odłożonej tkanki tłuszczowej. A więc uwolnienie energii z zapasów tłuszczu zależy od rodzaju wysiłku i jego intensywności. Wysiłek przyjemny i skuteczny, który preferuję to fitness, aerobic w rytm ulubionej muzyki, salsa, gra w tenisa ziemnego, jazda na rowerze, pływanie rekreacyjne żabką, a także wieczorne biegi i spacery. Każdy wybiera taki rodzaj ćwiczeń jaki mu najbardziej odpowiada. Najważniejsza jest regularność i czas ich wykonywania. Przykładowo, w czasie pół godziny możesz zrzucić ok. 240 kcal biegnąc wolno, 240 kcal pływając żabką, 180 kcal jadąc na rowerze. Pamiętajcie, że każdy trening powinna poprzedzać krótka rozgrzewka, która przygotowuje nasze ciało do intensywnego wysiłku. Ćwiczenia dobrze jest wykonywać rano, a najlepiej w towarzystwie przyjaciółek lub innych znajomych. Wtedy nawet żmudny trening może stać się przyjemnością i okazją do spotkania i poplotkowania.

Dziewczyny, a Wy jak dbacie o swoją sylwetkę? Podzielcie się z nami swoimi sposobami!  :>

You Might Also Like

2 komentarze

  1. Super blog! Świetne stylizacje i porady :)
    Dodaję do obserwowanych i zapraszam do mnie :D
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  2. Z chęcią dołaczyłam do obserwowanych:) Zapraszam również do mnie:)
    Świetny styl i ciekawe porady

    OdpowiedzUsuń

Dziękujemy za komentarz ;)
Osoby Anonimowe prosimy o podpisanie się imieniem ;)

Instagram

Like us on Facebook

Followers